こんにちは♪鈴ねこです。

当記事では、「歌うことのススメ（ダイエット情報あり）」を題材に書いていきます。

私達にとって”歌”とは家事をしながらの鼻歌から始まり、保育園〜高校までの学校生活の中の音楽の時間、文化祭の合唱曲までとても馴染みがあるものです。また、入浴中に真剣に歌ったり、ストレス発散やコミュニケーションの一環のカラオケ♪など歌うことが好きな方は多いでしょう。歌えなくても雰囲気だけは好き！という方も中にはいらっしゃいますよね。

”歌うこと”にはどんな効果があるのか、心・身体・コミュニケーションの観点から、当記事を作成しました。少しだけ知ってみると歌がさらに楽しくなりますよ。♪

〇　歌が好きな方
〇　歌が苦手だけど自分に自信を持ちたい方
〇　歌う　+　α（ダイエット）があればいいなと思っている方

歌は人の誕生とともにあった

　「歌は人の誕生とともにあった」この一文から、歌は私達のとても身近なものであり、大切な思い出であり、気持ちを表現する手段であることがわかります。だからこそ、世界共通の言語となり、世界中の人と繋がれるツールであると思います。（スケール壮大になりすぎ？）

そんな歌を一つの自己表現の場としてみませんか？まずは、お風呂の中で、リビングで、家族の前で、みんなの前で、そして、大勢の観衆の前でとあなたの可能性は無限大です♪

お風呂で歌う事のススメ

お風呂場は、気密性があり音が反響しやすい環境ですのでとてもうまく聞こえます。ちょうどいい湿気のせいか、声ものびやかに出せるので、普段よりもかなり上手く聞こえます。

また入浴にはリラックス効果があり、日常のストレスで疲れた身体を休めてくれる効果があります。さらに、温浴効果で血行が促されたり筋肉や関節が柔らかくなったりして、身体の疲れをとる効果もあります。

ですので、心の緊張もとけ、自分を出せることでより大きな声で歌うことができるのでしょう♪健康、ストレス緩和にもなるお風呂で歌う事はオススメです。

カラオケで歌うことのススメ　

まずは、ストレス発散！！

ひとりカラオケ（ヒトカラ）も随分流行ってきましたね。抵抗があった方も、チャレンジできる世の中になってきました。

ストレスがたまると、どうしでも甘いものやお酒を「食べたり・飲んだり」につながりませんか？そんな時は、「歌うこと！」　何でもいいんです。心がおもむくままに♪

現代の社会は、言いたいことが言えなかったり、やりたいことがやれなかったりの毎日です。人間関係に悩んでいる方も多くいるでしょう。ストレスがたまる要因が本当に多い！！だからこそ、都度都度発散することが効果的です。

ストレスを感じるたびに、甘い物やお酒に手を出していては負のスパイラルに入ってしまいます。手軽に簡単にできる方法（入浴タイムのカラオケなど）はオススメ♪　太る原因となることから回避して健康的になりましょう。

またストレスは様々な免疫力を減少させます。ストレスがたまることで風邪を引いたり内臓を弱くしたり体調不良にもつながります。胃を悪くして栄養が取りにくくければ、やつれて見え健康的には見えませんよね。コロナやインフルエンザの心配が多い昨今、免疫力をアップして感染症を予防し元気で明るく過ごしましょう♪

人間は物の考え方をポジティブ（前向き）に変えることで、ストレスに対する抵抗力を高めることができます。カラオケで気の合った仲間と大声で歌うことは、このストレスを解消するのに有効です。この日々のポジティブ思考への転換を無理なく行えるのが「カラオケ」なのです。

カラオケ＋腹式呼吸のススメ（ダイエット効果あり）

腹式呼吸のやり方って？

腹式呼吸って聞いた事はあるけれど、どうやってすればいいの？？？と思っている方がほとんどです。ポイントは「息を吸ったときにお腹を膨らませる」という呼吸法です。詳しくはこちらを参考にしてみてくださいね。

やり方は簡単。椅子に腰掛けている場合は、背筋を伸ばし軽く目を閉じ、おなかに手を当てます。立っている場合も、リラックスしておなかに手を当ててみましょう。

呼吸の基本は「ちゃんと吐く」ことから。まずは「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出します。息を吐き出せたら、同じように3秒数えながら、今度は鼻から息を吸い込みます。これを5～10分くらいくりかえします。

息を吐くときにおなかがぺったんこに、息を入れたらおなかが膨らむ…。そう意識して呼吸すると、より深い呼吸ができるようになります。そう、これが「腹式呼吸」と呼ばれるものです。

途中で、「今日は宿題あったっけ？」などと、余計な考えが浮かぶこともあると思いますが、そんなときは気にせずさっと流して、また「いーち」から数え直しましょう。

厚生労働省　こころもメンテしよう　https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_03.html

腹式呼吸はストレスも緩和します

「歌＝ストレス発散」は科学的にも証明されています

歌うことがストレスを発散することは、科学的にも証明されています。以下の記事を読んでみてくださいね。

参考サイト：カラオケにはストレス解消効果がある。ウソ・ホント？日経新聞https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO23412490T11C17A1000000/

「小顔+腹筋」も意識してみましょう

「小顔」口を大きくあけて歌うことは表情筋を使うため小顔になるための重要なポイントです。歌うことは小顔になるためのエクササイズになります。

「腹筋」（横になったり、座っている姿勢で少し両足を上げるだけでもOK）をしながら腹式呼吸をしてみよう。または腹筋をしながら「カエルの歌」を歌ってみよう。かなり腹筋がピクピクして、鍛えられているのがわかりますよ。運動習慣がある方は、筋トレをしながら歌や腹式呼吸を取り入れることで効果も上がります。

本を紹介します

最後に

まずは楽しみましょう♪　そして、ご自宅で歌ってみてください！！「楽しいな〜！もっと上手になりたいな〜！」と思ってきたら、とてもいい効果が出始めた証拠です。

そういった事を毎日少しずつ続けることが、ストレスを緩和し、健康的になり、太りにくい身体になるための第一歩になってますよ。

歌うことでの効果はダイエット・ストレス解消・小顔だけにとどまらず、アンチエイジング・美肌効果にもつながると言われてます。つまり一石五鳥くらいありますね。

本気でやりたいなら、ボイトレに通うのもいいかもしれません。プロの先生に少しアドバイスをもらうだけで、喉を傷めずに正しい声を出すことができ、歌を歌うことがさらに楽しくなります。また、出なかった高音もスイスイ！！自分への自信にもつながります。

ボイトレを本格的にやってみたくなったら♪こちらを✅check♪

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